Respirar bien también puede salvar una carrera

Correr también es saber escuchar al cuerpo: CORREMITIERRA comparte cinco claves para usar la respiración como guía durante una carrera.

La respiración puede convertirse en una herramienta para reconocer cómo responde el cuerpo durante una carrera. Identificar sus cambios, regular el esfuerzo y respetar los propios límites son aspectos que pueden contribuir a una práctica deportiva más segura. En el marco de la campaña “Tu vida vale más que una carrera”, CORREMITIERRA compartió cinco recomendaciones para que corredores de diferentes niveles incorporen la respiración consciente a su preparación.

Una de las principales recomendaciones es mantener la respiración por la nariz mientras el esfuerzo lo permita, especialmente durante intensidades bajas o moderadas. Cuando el ritmo aumenta y la respiración se vuelve más rápida, ruidosa o forzada, puede ser una señal para disminuir la intensidad y evitar llevar el cuerpo constantemente al límite.

También se recomienda encontrar un ritmo controlado y aprender a reconocer las señales de agotamiento. Una respiración acelerada, la necesidad de abrir excesivamente la boca para respirar o la sensación de pérdida de control pueden indicar que es momento de bajar el ritmo.

La preparación previa también resulta fundamental. CORREMITIERRA recomienda llegar a la carrera con una adecuada hidratación y evitar consumir alimentos en exceso. La alimentación debe basarse en productos conocidos y tolerados durante los entrenamientos, mientras que la hidratación debe ajustarse a factores como la distancia, la temperatura, la humedad y la cantidad de sudor de cada corredor. En esfuerzos prolongados puede ser necesario reponer electrolitos.

El quinto consejo consiste en entrenar de manera progresiva y conocer los propios límites. Una carrera de larga distancia no debería ser el momento para descubrir hasta dónde puede llegar el cuerpo. En personas con antecedentes cardiovasculares o respiratorios, síntomas durante el ejercicio o largos periodos de inactividad, se recomienda realizar previamente el chequeo médico correspondiente.

Durante la actividad física, el organismo necesita aumentar el suministro de oxígeno y eliminar dióxido de carbono a medida que se incrementa la intensidad. Por ello, prestar atención a la respiración puede ayudar a identificar cambios en el esfuerzo y tomar decisiones como reducir el ritmo o detenerse cuando sea necesario.

“Más que correr más rápido, se trata de aprender a escuchar nuestro cuerpo y entender cómo estamos respirando mientras hacemos ejercicio”, señalaron Jorge Orozco y Cristy Martínez, fundadores y directores de CORREMITIERRA.

La iniciativa busca promover una cultura deportiva en la que los participantes no solo se concentren en mejorar tiempos y distancias, sino también en reconocer sus límites y priorizar el cuidado durante la actividad física. La última parada de la gira nacional de CORREMITIERRA será en Bogotá el próximo 22 de noviembre, y las inscripciones continúan abiertas.