PRUEBA EL EJERCICIO 4-7-8 para poder dormir

Imagen tomada de:  JESÚS MACHADO Por: Korinna Cantor El estrés es uno de los factores que más afecta a los jóvenes y adultos por problemas ...

Imagen tomada de: JESÚS MACHADO

Por: Korinna Cantor

El estrés es uno de los factores que más afecta a los jóvenes y adultos por problemas familiares, de estudio, económicos, sociales, de trabajo, entre muchos más; además va de la mano con el no poder dormir bien, generando problemas físicos y mentales por no tener el descanso necesario.

• El médico y escritor Andrew Weil, creó un método de respiración llamado 4-7-8, para las noches de insomnio y para los momentos en que se está teniendo mucho estrés.

Consiste en tener la espalda recta o estar acostado en posición boca arriba, colocar la punta de la lengua en el paladar. Inhalar por la nariz y contar hasta cuatro, lo mejor es inflar la parte debajo de las costillas y no el pecho, después mantener la respiración hasta contar hasta siete y exhalar por la boca contando hasta ocho, la lengua debe seguir en la misma posición y debe ir saliendo el aire con un pequeño sonido.

• Repetir las veces que sea necesario el ejercicio, ya que los músculos mediante la respiración se van destensando y el cuerpo se comienza a relajar, si el cuerpo se relaja la mente lo hará igual.